การออกกำลังกายสำหรับ คุณแม่ตั้งครรภ์

เรื่องการออกกำลังในในช่วงที่มี การตั้งครรภ์ เป็นเรื่องที่มีประโยชน์สำหรับตัวคุณแม่เป็นอย่างยิ่ง การออกกำลังกายว่าอยู่ในช่วงใดก็เป็นเรื่องดีทั้งสิ้น เพราะการออกกำลังกายทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ยิ่งในช่วงเวลาสำคัญแบบนี้ การที่คุณแม่มีสุขภาพแข็งแรงย่อม่งผลดีต่อสุขภาพของลูกน้อยในท้องไปด้วย เพียงแต่ต้องพิจารณาในเรื่องความเหมาะสมจากอายุครรภ์ของคุณแม่ รวมถึงสภาพสุขภาพร่างกายและรูปร่างของคุณแม่ด้วยว่าเหมาะกับการออกกำลังกายแบบใด

การออกกำลังกายสำหรับช่วงเวลา ตั้งครรภ์ นี้ไม่ควรเป็นการออกกำลังกายที่หักโหมมากนัก เพราะอาจจะเกิดความกระทบกระเทือนถึงลูกน้อยได้ ยิ่งในช่วงที่ใกล้คลอดคุณแม่ในช่วงนี้จะเคลื่อนไหวร่างกายได้ค่อนข้างลำบาก และเกิดอุบัติเหตุได้ง่ายหากเคลื่อนไหวไม่ถูกต้องดังนั้นจึงมีความจำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องพิจารณารูปแบบในการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายเป็นหลัก

การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณแม่ ต้องมีความปลอดภัย และไม่ทำให้ร่างกายทำงานหนัก หรือเหนื่อยจนเกินไป วิธีการออกกำลังกายที่อยากแนะนำ คือการออกกำลังกายเบาๆ เช่น

1.       การเดิน การเดินเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง แม้จะดูเหมือนไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายมากนัก แต่นี่เป็นวิธีการออกกำลังที่ดีมาก เพียงแค่คุณแม่หาเวลาเดินเล่นต่อเนื่องสัก 20-30 นาที ต่อวันก็จะทำให้สุขภาพแข็งแรง และยังมีความสดชื่นจากการได้เห็นสิ่งต่างๆ ในช่วงการเดินออกกำลังอีกด้วย

2.       การออกกำลังกายในน้ำ เป็นวิธีที่นิยมกันมากโดยเฉพาะในต่างประเทศ เพราะน้ำจะช่วยพยุงน้ำหนักของร่างกายเอาไว้ ทำให้ไม่เกิดการกระเทือน แรงดันของน้ำยังช่วยนวดผ่อนคลายร่างกายของคุณแม่ได้อีกด้วย

3.       การเล่นโยคะซึ่งมีหลายๆ ท่า ที่คุณแม่สามารถเลือกมาใช้ออกกำลังกายได้ การเล่นโยคะจะทำให้ข้อต่อของร่างกายยืดหยุ่น เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อโดยเฉพาะกล้ามเนื้อในส่วนที่ช่วยในการคลอด จึงเป็นการออกกำลังกายที่น่าสนใจ เพราะไม่มีการเคลื่อนไหวที่รุนแรงจนเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

การออกกำลังเป็นเรื่องดี ไม่ว่ากับผู้ใด แต่สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ควรมีการปรึกษาแพทย์ผู้ดูแลก่อน เพื่อให้การออกกำลังกายนั้นมีความเหมาะกับตัวคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์