การเตรียมตัวก่อนออกกำลังกายของ สาวท้อง

อีกสักเรื่องเกี่ยวกับการออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์ ซึ่งเราได้คุยกันไปแล้วเมื่อครั้งก่อนเกี่ยวกับ กิจกรรมและ ท่าออกกำลังกายคนท้อง ที่เหมาะสมรวมถึงตอนก่อนหน้านั้นที่กล่าวถึงอาการผิดปกติที่ต้องระวังในช่วงออกกำลังกาย แต่ยังมีอีกเรื่องที่หากไม่นำมากล่าวถึงก็ดูเหมือนจะไม่ครบถ้วนในเรื่องออกกำลังกายในคุณแม่ตั้งครรภ์ นั่นก็คือ เรื่องการเตรียมตัวก่อนการออกกำลังกาย

ทั้งนี้เนื่องจากคุณแม่ตั้งครรภ์มีสภาพร่างกายที่แตกต่างไปจากช่วงปกติ ดังนั้นการเตรียมตัวจึงมีความสำคัญมาก เพื่อให้คุณแม่มีความพร้อมที่จะออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมและปลอดภัย

สิ่งที่ควรเตรียมพร้อมก่อนการออกกำลังกายของคุณแม่ตั้งครรภ์คือ

• ชุดออกกำลังกายที่เหมาะสมกับชนิดการออกกำลังกาย แต่ต้องมีความสบายไม่ทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์รู้สึกอึดอัด

• สถานที่ในการออกกำลังกาย หากเป็นช่วงอายุครรภ์มากๆ ควรออกกำลังกายที่บ้านและควรมีเพื่อนอยู่ด้วยสักคนเพื่อคอยช่วยเหลือหากเกิดเหตุจำเป็น ที่สำคัญคือต้องมีการระบายอากาศที่ดี ไม่ร้อนอบอ้าว และต้องไม่มีสิ่งกีดขวางที่เป็นอันตรายเสี่ยงต่ออุบัติเหตุ เช่นมุมโต๊ะ พื้นต่างระดับ เป็นต้น

• สภาพร่างกาย เรื่องนี้สำคัญมาก ก่อนการจะออกกำลังกายคุณแม่ต้องพิจารณาสภาพร่างกายของตนเองเสียก่อนว่าเป็นปกติดีและมีความพร้อมหรือไม่ มีอาการเวียนหัวหน้ามืด นอนไม่พอ หรือ รู้สึกปวดท้อง หรือส่วนใดผิดปกติหรือไม่ การสังเกตอาการของตนเองนี้สำคัญมาก ในการเตรียมตัวก่อนออกกำลังกาย

• อุปกรณ์ในการออกกำลังกาย ซึ่งต้องเลือกให้เหมาะสมสำหรับคนท้อง เลือกให้มีขนาดและความหนักที่เหมาะสม ต้องมีขนาดน้ำหนัก หรือทำให้ออกแรงน้อยกว่าช่วงเวลาปกติประมาณครึ่งหนึ่ง

• น้ำดื่ม ย้ำดื่มเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการออกกำลังกาย

นี่เป็นสิ่งที่ควรเตรียมให้พร้อมก่อนการออกกำลังกายสำหรับ สาวท้อง ซึ่งจะต้องมีความพิถีพิถันและระมัดระวังมากกว่าปกติ เพื่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณแม่ และส่งผลต่อพัฒนาการที่สมบูรณ์แข็งแรงของลูกน้อยในครรภ์