กิจกรรมและ ท่าออกกำลังกายคนท้อง ที่ควรทำ

   ❤ เราเคยเล่าไปแล้วเกี่ยวกับเรื่องการออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์ ซึ่งเคยกล่าวไปแล้วหลายครั้งทั้งข้อดี และอาการผิดปกติที่ต้องระวัง แต่อย่างไรก็ตามการออกกำลังเป็นเรื่องที่ดีและมีความจำเป็นต่อร่างกาย

   ❤ คุณแม่ที่มีการออกกำลังกายเป็นประจำ ย่อมมีสุขภาพกายและสุขภาพจิตใจที่ดีกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายแน่นอน เพียงแต่ว่า เราจะเป็นจำต้องเลือกลักษณะกิจกรรม ชนิดกีฬา ประเภทของเครื่องออกกำลังกายหรือ ท่าออกกำลังกายสำหรับคนท้อง ที่เหมาะสม

   ❤ คุณแม่ตั้งครรภ์นั้นสามารถออกกำลังกายได้หลายชนิด แต่ที่สำคัญที่เราต้องพิจารณาเป็นหลักก่อนก็คือ ต้องไม่มีการกระแทก ปะทะ หรือต้องออกแรงมากอย่างหักโหม และปริมาณในการออกกำลังกายและการใช้แรง หากเทียบกับช่วงเวลาปกติ ควรลดความหนักให้เลือกไม่เกิน 50% เพื่อให้พอเหมาะกับช่วงตั้งครรภ์นี้

กิจกรรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับ คนท้อง อาทิเช่น

• การออกกำลังกายในน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่น่าสนใจมาก เนื่องจากน้ำหนักของร่างกายจะถูกน้ำช่วยพยุงเอาไว้ ทำให้ออกแรงได้อย่างนุ่มนวลไร้แรงกระแทก แต่หากท้องแก่ก็ไม่ควรว่ายน้ำ ใช้วิธีการเดินหรือลอยตัวเคลื่อนไหวช้าๆ ในน้ำก็เพียงพอ

• การเล่นโยคะ ก็เป็นอีกทางเลือกที่น่าสนใจ เนื่องจากเป็นการเคลื่อนไหวแบบช้าๆ  และปัจจุบันมีการออกกำลังกายที่เรียกว่า โยคะคนท้อง ที่มีการเลือกท่าโยคะที่เหมาะสมใช้ออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์โดยเฉพาะอีกด้วย

• การเดิน การออกกำลังกายด้วยการเดิน เป็นทางเลือกที่ง่ายที่สุด และสามารถทำได้แม้จะเป็นช่วงท้ายๆ ของการตั้งครรภ์ก่อนการคลอด แต่อย่างไรก็ดี หากเป็นช่วงใกล้คลอดก็ไม่ควรไปเดินออกกำลังที่ไหนไกลๆ และไม่ควรไปเดินเพียงคนเดียว เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการหกล้มเป็นอันตราย หรือเกิดปวดท้องระหว่างการเดินจะได้มีคนคอยช่วย

   ❤ นี่เป็นกิจกรรมและ ท่าออกกำลังกายคนท้อง ที่ทำได้ไม่อยาก และไม่ส่งผลกระทบหรือทำให้เกิดความเสี่ยงต่ออันตรายกับการตั้งครรภ์ ที่คุณแม่สามารถนำไปเป็นแนวทางในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพได้