ประเภทอาหารที่ต้องเพิ่มเป็นพิเศษในแต่ละช่วงของการ ตั้งครรภ์

ในช่วงที่ คุณแม่ตั้งครรภ์ แน่นอนว่าต้องมีการดูแลและใส่ใจในเรื่องอาหารการกินเป็นพิเศษ เนื่องจากโภชนาการที่ดีจะสามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและสร้างเสริมสุขภาพที่ดีให้ทั้งกับตัวคุณแม่เองและลูกน้อยในครรภ์

ตลอดระยะเวลาในช่วงที่ท้องคุณแม่ต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ที่หลากหลาย และในแต่ละช่วงอายุของครรภ์ ก็มีความจำเป็นต้องได้รับสารอาหารที่เน้นปริมาณและความถี่เป็นพิเศษแต่ละช่วงไม่เท่ากัน ซึ่งเราสามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ช่วง ดังนี้

ช่วง ไตรมาสที่ 1 (ระยะ 1-3 เดือนแรก) : อาหารที่ต้องเสริมเป็นพิเศษในช่วงนี้ได้แก่กลุ่มที่มี โฟลิก สูงๆ ซึ่งมีอยู่มากในอาหาร เช่น ถั่วลันเตา ตับ และผักใบเขียว ที่ต้องเน้นอาหารกลุ่มนี้มากขึ้นเป็นพิเศษเนื่องจาก เป็นช่วงที่ทารกกำลังสร้างอวัยวะต่างๆ ซึ่งจำเป็นต้องใช้ โฟลิก เข้าไปช่วยในการสร้างเนื้อเยื่อของอวัยวะต่างๆ มากเป็นพิเศษ

ช่วงไตรมาสที่ 2 (ระยะ 4-6 เดือน) : ในช่วงนี้คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซี่ยมและธาตุเหล็กมากเป็นพิเศษ เนื่องจากช่วงนี้ทารกมีอวัยวะต่างๆ ครบแล้วแต่ต้องการพัฒนาให้อวัยวะต่างๆ ขยายใหญ่ขึ้นตามอายุ เซลล์ต่างๆ มีการเติบโตและขยายขึ้น อาหารกลุ่มนี้มีส่วนในการพัฒนาอวัยวะของทารกให้เติบโตสมบูรณ์ และในการรับประทานธาตุเหล็ก ต้องไม่ลืมทานอาหารที่มีแร่ทองแดงตามด้วยจึงจะสามารถนำเหล็กไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ช่วงไตรมาสที่ 3 (ระยะ 7-9 เดือน) : ช่วงนี้ควรเน้นอาหารประเภทโปรตีน เกลือแร่ และวิตามินให้มากขึ้น เนื่องจากเป็นช่วงพัฒนาการเต็มที่ของทารกก่อนคลอดจึงต้องการสารอาหารที่ไปเสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายมากเป็นพิเศษ

นี่เป็นอาหารที่ควรเน้นในแต่ละช่วงของการ ตั้งครรภ์ แต่ไม่ใช่ว่าละอาหารที่มีประโยชน์อื่นๆ เพียงแต่เน้นให้อาหารกลุ่มต่างๆ ดังกล่าวมากสักหน่อยในช่วงต่างๆ เพื่อให้เหมาะสมกับความต้องการ นอกจากนี้ก็ต้องไม่ลืมเรื่องการพักผ่อนซึ่งเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างมาก การพักผ่อนที่เพียงพอจะทำให้ทารกและคุณแม่แข็งแรง การพิจารณาเลือกใช้ หมอนรองคนท้อง ตั้งแต่ช่วงปลายไตรมาสที่ 1 จะเป็นการดีมาก เพราะจะช่วยให้คุณแม่มีหมอนช่วงรองรับสรีระที่ขยายใหญ่ขึ้น ทำให้นอนหลับได้สบายมากขึ้น