อาหารสำหรับ คุณแม่ตั้งครรภ์ ช่วง 3 เดือนแรก

ช่วง 3 เดือนแรกของ การตั้งครรภ์ เป็นช่วงที่ต้องให้ความสำคัญเป็นอย่างมากในทุกๆ ด้าน ทั้งด้าน ร่างกาย อารมณ์ การทำงาน ล้วนแล้วแต่ต้องมีการปรับกันใหม่ทั้งหมด และคุณผู้หญิงหลายท่าน อาจจะไม่ได้เตรียมตัวมาก่อนในการจะเป็นคุณแม่ การต้องปรับตัวกะทันหันอาจจะทำให้เครียดกันพอสมควรทีเดียว ไม่นับอาการแพ้ท้องที่เป็นของแปลกใหม่และสร้างปั่นป่วนให้ฮอร์โมนภายในตัวคุณแม่มือใหม่ ที่จะทำให้พวกเธออาจจะมีพฤติกรรมที่แปลกไป อาจจะกลายเป็นคนขี้หงุดหงิดเอาแต่ใจ โกรธง่าย ร้องไห้บ่อย ซึ่งว่าที่คุณพ่อแบะคนรอบข้างต้องทำความเข้าใจและปรับพฤติกรรมให้เข้ากับสภาพอารมณ์และการปฏิบัติตัวให้เหมาะสมในการดูแลคุณแม่ในช่วงนี้

ในช่วง 1-3 เดือนแรกนี้ คุณแม่ต้องการพลังงานและสารอาหารมากขึ้นกว่าปกติ เพื่อนำไปเสริมสร้างพัฒนาการของลูกน้อยในครรภ์ แต่ก็อาจจะมีปัญหาอยู่บ้างในเรื่องการทานอาหารไม่ได้ คลื่นไส้อาเจียน จากอาการแพ้ท้อง ซึ่งจะทำให้ทานได้น้อย ดังนั้นเรื่องอาหารจึงเป็นสิ่งจำเป็นมากที่ต้องเลือกสรรกันเป็นพิเศษเพื่อให้คุณแม่และลูกน้อยได้รับสารอาหารและพลังงานที่เพียงพอ

อาหารที่คุณแม่ควรรับประทาน ควรเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อปลา ไข่ หรือเนื้อสัตว์อื่น นม แต่ต้องเพิ่มปริมาณอาการประเภทผักและผลไม้ให้มากขึ้นด้วย เพื่อช่วยในเรื่องการขับถ่าย ส่วนเครื่องดื่มก็งดชา กาแฟ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ให้ดื่มน้ำผลไม้ค้นสดๆ เพื่อให้ได้รับวิตามินให้มากขึ้น

ส่วน การนอนของคนท้อง ต้องให้ได้รับการพักผ่อนที่เต็มที่ นอนให้ได้อย่างน้อย 7 – 8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้พัฒนาการของลูกน้อยเป็นไปด้วยดี

อาหารสำหรับ คุณแม่ตั้งครรภ์ ช่วง 3 เดือนแรก มีความสำคัญมากต่อการพัฒนาการของลูกน้อย ดังจึงควรให้การดูแลคุณแม่ในช่วงนี้เป็นพิเศษโดยเฉพาะคุณแม่มือใหม่ ที่ต้องดูแลด้านอารมณ์เป็นพิเศษด้วยอีกอย่างหนึ่ง