การวางแผนลดน้ำหนักหลังคลอด สำหรับ คุณแม่ตั้งครรภ์

แน่นอนว่าในช่วงที่ ตั้งครรภ์ คุณแม่ทุกคนย่อมมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น และมีสรีระร่างกายที่ขยายใหญ่มากกว่าปกติ นั่ยเป็นเรื่องหนึ่งที่ทำให้คุณแม่สาวๆ ทั้งหลายมีความกังวลใจ เป็นธรรมดาของคุณผู้หญิงที่จะมีความห่วงกังวลบ้างกับเรื่องรูปร่างและความสวยความงาม

แต่... อย่าพึ่งกังวลมากไปเลยในช่วงนี้ เพราะมันเป็นธรรมดาของช่วงท้องที่จะต้องมีน้ำหนักและขนาดร่างกายที่เพิ่มขึ้น นั่นเป็นเพราะร่างกายต้องปรับตัวให้พร้อมต่อการบำรุงชีวิตน้อยๆ ในครรภ์ และเตรียมความพร้อมสำหรับการให้กำเนิดและยังรวมไปถึงการต้องให้นมดูแลลูกช่วงทารกอีกด้วย

โดยปกติคุณแม่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นตั้งแต่ 10 กิโลกรัมขึ้นไป บางรายอาจจะเพิ่มมากกว่านั้น และมีจำนวนหนึ่งเหมือนกันที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่า 20 กิโลกรัม ! คือ จากคนผอมหุ่นเพรียมกลายเป็นคนเจ้าเนื้อผิดหูผิดตาไปเลยก็มี เรื่องนี้อาจจะทำให้เป็นกังวลได้ แต่ในช่วงท้องการลดน้ำหนักหรือการอดอาหาร เป็นเรื่องที่ไม่เหมาะสมอย่างยิ่ง เพราะต้องให้สารอาหารและพลังงานรวมถึงเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ลูกน้อย หากลดหรือพยายามอดในช่วงนี้อาจเป็นอันตรายได้

ทางที่ดีควรวางแผนไว้สำหรับการลดน้ำหนักหลังการคลอด จะดีที่สุด หนึ่งช่วยให้คุณแม่คลายความกังวลเรื่องรูปร่างเพราะมีแผนการรองรับในช่วงที่เหมาะไว้แล้ว และสอง มีความพร้อมและการเตรียมตัวตั้งแต่เนิ่นๆ

อย่างแรกเตรียมเมนูอาหารสำหรับช่วงหลังคลอด อาหารที่เพิ่มน้ำนม ส่วนใหญ่ไม่ได้ทำให้อ้วน เช่น กล้วยน้ำว้า หัวปลี กุยช่าย ฟักทอง มะละกอ หากสังเกตดีๆ เหล่านี้เป็นอาหารลดน้ำหนักได้ทั้งหมด คือ คุณแม่สามารถทานได้ปกติโดยที่น้ำหนักไม่เพิ่ม การเลี้ยงลูกด้วยน้ำนมตนเองเป็นเรื่องดีต่อทารก และผลพลอยได้คือคุณแม่จะมีน้ำหนักตัวที่ลดลงด้วย

อย่างต่อมา เตรียมกิจกรรมออกกำลังหลังคลอด ควรเป็นการออกกำลังกายเบาๆ จริงๆ การเลี้ยงลูกด้วยตนเองก็เป็นการใช้พลังงานที่มากพอสมควรแล้ว แต่เพื่อความกระชับของร่างกาย และความแข็งแรง อาจจะมีการเตรียมคอร์สเล่นโยคะเอาไว้ด้วยก็ไม่เลว เพราะจะทำให้คุณแม่แข็งแรงและมีอารมณ์ที่เบิกบานไปด้วย

เหนือสิ่งอื่นใด คือ การวางแผนไว้เพื่อลดหลังคลอด จะช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์ ลดความกังวลในเรื่องน้ำหนักในช่วงก่อนคลอดได้เป็นอย่างดี จะได้ไม่มีผลกระทบต่อลูกน้อยในท้อง หากคุณแม่กังวลมากและหาทางลดเสียงตั้งแต่อุ้มท้อง !