แคลเซียม กับ คุณแม่ตั้งครรภ์ ไม่ใช่ดีแค่เรื่องกระดูก

เวลาพูดถึง แคลเซียม คนส่วนมากมักนึกถึงเรื่องการเสริมสร้างและบำรุงกระดูกเป็นส่วนใหญ่ มันก็มีส่วนเป็นจริง เนื่องจาก แคลเซียมเป็นส่วนประกอบสำคัญของกระดูกและฟัน แต่หน้าที่และประโยชน์ของแคลเซียมไม่ได้เรียบง่ายอะไรขนาดนั้น... ไม่ใช่แค่ เข้าไปเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูกและฟัน ป้องกันกระดูกเปราะ กระดูกพรุนเพียงอย่างเดียว แต่แคลเซียมยังมีส่วนในการควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อให้เกิดการหดคลายตามปกติ ป้องกันการเกิดตะคริว (ทำงานร่วมกับแมกนีเซียม) ช่วยร่างกายในการผลิตโปรตีน กระตุ้นการทำงานของระบบประสาท และการใช้งานน้ำตาลที่ได้รับเข้าไปในร่างกายอีก รวมถึง ยังส่งผลต่อระดับของอารมณ์อีกด้วย ในคนที่มีแคลเซียมต่ำ จะมีอาการหงุดหงิดง่ายกว่าปกติ จากประโยชน์และหน้าที่ของ แคลเซียมที่กล่าวมา เราจะเห็นได้ว่ามันเป็นสารอาหารที่เหมาะสมอย่างยิ่งกับ คุณแม่ที่กำลังอยู่ในช่วง ตั้งครรภ์ !

เพราะคนท้อง ต้องการการเสริมสร้างเนื้อเยื่อ กระดูก กล้ามเนื้อ ทั้งของร่างกายตนเองที่ต้องมีการขยายเปลี่ยนแปลง และเสริมให้กับร่างกายที่กำลังมีการพัฒนาของลูกน้อย และยังช่วยในเรื่องการควบคุมน้ำตาลพลังงานที่รับเข้าไปในร่างกาย  การช่วยให้กล้ามเนื้อคุณแม่ทำงานปกติ ไม่เกิดปวดเมื่อยและเป็นตะคริวง่าย  (อาการตะคริวพบมาในคนท้องเนื่องจากร่างกายใช้แคลเซียมมากกว่าที่ได้รับเข้าไป ทำให้เกิดภาวะขาดแคลเซียม) และยังมีผลต่ออารมณ์ของคุณแม่อีกด้วย

คุณแม่ในช่วงนี้มีความต้องการปริมาณแคลเซียมมากกว่าคนปกติ เพื่อนำไปเสริมสร้างร่างกายปรับสมดุลทั้งของตนเองและของลูกน้อย โดยทั่วไป คุณแม่ในช่วงนี้ มีความต้องการปริมาณแคลเซียมที่ 1,200 – 1,500 มิลลิกรัม ที่มากกว่าคนทั่วไปที่ต้องการประมาณวันละ 1,000 มิลลิกรัม ซึ่งคุณแม่อาจต้องการมากกว่านี้ในรายที่ร่างกายมีอาการขาดแคลเซียม

แหล่งแคลเซียมที่สำคัญ ได้แก่ นม และผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม เช่น ชีส โยเกิร์ต นมเปรี้ยว ปลาและกุ้งตัวเล็กๆ ถั่วเมล็ดแห้ง เต้าหู้ ผักใบเขียว ผลไม้ แต่ถ้าหากไม่แน่ใจในเรื่องปริมาณที่ได้รับในแต่ละวันอาจจะเลือกแคลเซียมสกัดที่มีขาดในรูปเม็ด ที่มีวงขายอยู่ก็ได้เช่นกัน

แต่การที่จะทำให้แคลเซียมที่รับเข้าไปในร่างกาย ของ คุณแม่ตั้งครรภ์ ได้ผลเต็มที่ ก็ต้องใช้ร่วมกับสารอาหารประเภทแมกนีเซียมด้วย สองอย่างนี้เกื้อหนุนกันและกัน และที่สำคัญอีกอย่างคือการพักผ่อน เพราะร่างกายจะเกิดการเสริมสร้างพัฒนาได้ดีก็ต่อเมื่อได้รับการพักผ่อนที่เต็มที่ ในการนอนพักผ่อน ของคุณแม่ในช่วงนี้ หากมีการใช้ หมอนรองคนท้อง ที่ออกแบบมาให้รองรับร่างกายที่เปลี่ยนไป ก็จะทำให้พักผ่อนได้เต็มที่มากขึ้น และสามารถนำเอาสารอาหารต่างๆ ไปบำรุงร่างกายของตนเองและลูกน้อยได้มากขึ้นตามไปด้วย