ป้องกันอาการปวดหลังของ คนท้อง

อาการปวดหลังของคุณแม่ มักเกิดขึ้นในช่วงเดือนท้ายๆ ของการ ตั้งครรภ์ ส่วนใหญ่ก็ประมาณ ตั้งแต่เดือนที่ 6 เป็นต้นไป สามเหตุ เป็นเพราะ ร่างกายของคุณแม่ต้องรับน้ำหนักที่มากขึ้นในส่วนหน้าท้อง ที่ทำให้ต้องพยามเกร็งหลังไว้ตลอดเวลา ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อส่วนหลัง กระดูกและหมอนรองกระดูก รวมถึงเส้นเอ็น จึงต้องทำงานหนักในการแบกรับภาระน้ำหนักของร่างกายที่เพิ่มขึ้นตลอดเวลาในการทำกิจกรรมต่างๆ แม้แต่การนั่งหรือการยืนเป็นเวลานานๆ ก็ทำให้คุณแม่เกิดอาการปวดหลังได้

อาการปวดหลังในช่วงนี้ไม่มีผลร้ายแรงอะไร เพราะเมื่อคลอดแล้ว ร่างกายก็ไม่ต้องรับภาระหนักอีก อาการปวดหลังก็จะหายไปเอง เว้นแต่ในรายที่ มีการเคลื่อนไหวผิดปกติในช่วงท้อง ที่เป็นการซ้ำเติมอาการการปวดหลัง ไม่ว่าจะเป็นการยกของหนัก การบิดเอี้ยวตัวที่ผิดท่า หรือการนอนบนที่นอนที่ไม่สบายอย่างที่นอนที่อ่อนยวบเกินไป ทำให้เกิดอาการปวดหลังมากขึ้นได้และในระยะยาวอาจเป็นปัญหาในเรื่องกระดูกสันหลัง หรือกล้ามเนื้อหลังอักเสบ

แม้ว่าอาการปวดหลังเป็นเรื่องปกติของคุณแม่ในช่วงนี้ แต่หากเรามีการเตรียมความพร้อมของร่างกายไว้ก่อนล่วงหน้า ก็สามารถลดอาการปวดหลังได้

วิธีการป้องกันอาการปวดหลัง

1.      1. เตรียมร่างกายให้พร้อมตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ นั่นคือการออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนหลัง

2.      2. เปลี่ยนที่นอน และเสริมอุปกรณ์ รองรับน้ำหนักในตอนนอนให้กับคุณแม่ เช่น เปลี่ยนที่นอนธรรมดาเป็นที่นอนใยมะพร้าว การใช้ หมองรองคนท้อง ที่สามารถรองรับสรีระของ คุณแม่ตั้งครรภ์ ได้อย่างสมบูรณ์

3.      3. ออกกำลังสม่ำเสมอในช่วงตั้งครรภ์ เพื่อทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น เช่น การเล่นโยคะการเดินในน้ำ หรือการเดินออกกำลังเป็นประจำ

4.      4. ยกของให้ถูกท่า และไม่ยกของที่หนักเกินไป หรือการเอี้ยวตัวในท่าทางที่ไม่เหมาะ ซึ่งจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้

วิธีบรรเทาอาการปวดหลัง

1.      1. การนวดคลายกล้ามเนื้อ

2.      2. การใช้ผ้าอุ่น หรือกระเป๋าน้ำร้อนประคบ

3.      3. หากต้องใช้ยาแก้ปวดควรปรึกษาแพทย์

นี่เป็นวิธีการป้องกัน และบรรเทาอาการปวดหลัง ใน คุณแม่ตั้งครรภ์ ที่ได้ผลและทำให้คุณแม่รู้สึกสบายตัวมากขึ้น