เรื่องการหายใจกับ คุณแม่ตั้งครรภ์

ทารกในครรภ์ ไม่ว่าจะเป็นการกินอาหาร การนอนหลับ หรือการตื่นนอน ล้วนแต่เป็นไปตามคุณแม่ทั้งสิ้น เพราะระบบร่างกายของทารกพึ่งพาระบบร่างกายของคุณแม่เป็นหลัก แม่แต่ระบบการหายใจทารกก็ได้รับผลของการหายใจของคุณแม่ไปด้วย ดังนั้นหากคุณแม่เกิดมีปัญหาในเรื่องระบบการหาย แน่นอนว่าจะส่งผลกระทบไปถึงลูกน้อยของคุณแม่ ที่กำลัง ตั้งครรภ์ แน่นอน

ทารกจะเริ่มดิ้นในท้องคุณแม่เมื่ออายุครรภ์ได้ 16 สัปดาห์ แต่ในช่วงแรกๆ คุณแม่อาจจะยังไม่ค่อยรู้สึก เพราะส่วนใหญ่เด็กทารกในครรภ์ช่วงนี้ใช้เวลานอนหลับเป็นส่วนใหญ่ จะตื่นเพียงบางครั้งและเป็นช่วงสั้นๆ เท่านั้น ระบบการตื่นการนอนเป็นเวลาหรือที่เราเรียกว่า นาฬิกาชีวภาพ (biological clock) ของทารกในครรภ์ จะเริ่มทำงานเมื่ออายุครรภ์ได้ประมาณ 30 สัปดาห์ขึ้นไปแล้ว ในช่วงนี้เองที่ลูกน้อยจะเริ่มเรียนรู้การตื่นการนอนและการรับอาหารตามคุณแม่ เมื่อคุณแม่ตื่นลูกก็จะตื่นตาม ถ้าหลับก็จะหลับตาม (ไม่ใช่ตลอดเวลา มีการตื่นและนอนเองบ้าง แต่มีคุณแม่เป็นหลัก) ดังนั้นในช่วงนี้คุณแม่ควรนอนและทานอาหารให้เป็นเวลา

ในช่วงที่ทารกเติบโตและพัฒนาในครรภ์นี้ การหายใจของคุณแม่มีผลต่อพัฒนาการของลูกมากโดยเฉพาะพัฒนาการทางสมอง คุณแม่ที่มีปัญหาเรื่องการหายใจ เช่น การนอนกรนและมีการหยุดหายใจเป็นบางครั้ง ทำให้การหายใจของทารกในครรภ์เกิดการติดขัดไปด้วย ส่งผลโดยตรงต่อพัฒนาการของเด็กที่ต้องการอากาศ ในบางรายอาจถึงกับทำให้ทารกมีพัฒนาการช้า มีขนาดตัวที่เล็กกว่าปกติมีน้ำหนักน้อย ดังนั้นเรื่องการหายใจของคุณแม่เป็นเรื่องที่ต้องใส่ใจมากเป็นพิเศษ

คุณแม่ที่ช่วง ตั้งท้อง นี้ควรจะมีการฝึกการหายใจด้วย นอกจากจะทำให้ร่างกายของคุณแม่และลูกน้อยได้รับอากาศที่เพียงพอแล้ว ยังเป็นการช่วยในเรื่องอารมณ์ สติ และสมาธิของคุณแม่ได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

วิธีการฝึกหายใจสำหรับคนท้อง

สำหรับคุณแม่ที่ท้องอายุครรภ์ยังไม่มาก ให้ฝึกในท่านอนหงาย ไม่ต้องหนุนหมอน เอาแขนทั้งสองข้างวางไว้ข้างลำตัว แล้วหายใจเข้าช้าๆ ให้ท้องพองขึ้น สูดหายใจให้เต็มที่ช้าๆ  แล้วหายใจออก ให้รู้สึกว่าท้องแฟบลง ทำช้าๆ ไม่ต้องรีบร้อน แต่ในคุณแม่ที่มีอายุครรภ์มากแล้ว ท้องมีขนาดใหญ่ ก็ไม่ควรฝึกในท่านอนหงายเพราะทำให้รู้สึกอึดอัด ให้เปลี่ยนเป็นการฝึกหายใจในท่านอนตะแคงแทน ขอให้ทำอย่างสม่ำเสมอ จะมีการกำหนดจิตแบบทางศาสนาด้วยก็ได้ แต่สำหรับคุณแม่ เรามีจุดมุ่งหมายที่การรับอากาศเข้าไป และการผ่อนคลายความเครียดเป็นหลัก

ปัญหาเรื่องการหายใจมักเกิดขึ้นได้ในช่วงการนอนหลับที่คุณแม่อาจมีอาการนอนกรน และหยุดหายใจในบางครั้ง การมี หมอนรองสำหรับคนท้อง เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้ คุณแม่ตั้งครรภ์ นอนได้สะดวกและหายใจได้สบายขึ้น ซึ่งดีต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์