10 ข้อเพื่อการพักผ่อนที่ดีของ คุณแม่ตั้งครรภ์

การพักผ่อนถือเป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับคุณแม่ที่กำลัง ตั้งท้อง เพราะในช่วงนี้คุณแม่จะมีอาการเหนื่อยง่าย และอ่อนเพลียมากกว่าปกติ เพราะต้องแบ่ง ทั้ง สารอาหาร พลังงาน และอากาศ ให้กับลูกน้อยในท้องอีกคนหนึ่งด้วย ดังนั้นทั้งเรื่องอาหารและเรื่องการพักผ่อนของคุณแม่ล้วนแต่มีความสำคัญทั้งสิ้น และทางการแพทย์กล่าวว่า หากคุณแม่พักผ่อนน้อยจะส่งผลเสียต่อพัฒนาการของลูกไปด้วย และลูกจะได้นอนหลับพักผ่อนเต็มที่ก็ในตอนที่คุณแม่นอนหลับนั่นเอง

โดยทั่วไป คนที่อยู่ในวัยผู้ใหญ่จะต้องการเวลาในการพักผ่อนประมาณ 7-9 ชั่วโมง ต่อวัน แต่หากเป็นช่วงตั้งครรภ์อาจจะเพิ่มช่วงเวลาในการพักผ่อนในเวลากลางวันเพิ่มอีก 1-2 ชั่วโมง รวมเป็นประมาณ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน สำหรับคนที่กำลังตั้งท้อง ก็เป็นเรื่องดี เพราะบางครั้งในตอนกลางคือคุณแม่หลายๆ ท่านจะมีปัญหาเรื่องการนอนหลับไม่สนิท  การนอนพักผ่อนในช่วงเวลากลางวัน หรือช่วงบ่ายๆ ถือเป็นการชดเชยเวลานอนที่เสียไปได้

สถาบัน National Sleep Foundation ได้ทำการวิจัยวิธีการบรรเทาอาการนอนไม่หลับและสรุปออกมาได้ 10 ข้อ ดังนี้

1.      1. จัดตารางเวลาในการพักผ่อน และทำตามเวลาเป็นประจำ เพื่อให้เกิดความเคยชิน

2.      2. ควรทำกิจกรรมเพื่อการผ่อนคลาก่อนนอนเช่น การอาบน้ำอุ่น การฟังเพลงเบาๆ ไม่ควรทำกิจกรรมที่ต้องใช้สมองขบคิดมากก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับ

3.      3. บรรยากาศในห้องนอนต้องจัดให้เหมาะสม ควรมีความเงียบแลไม่มีเสียงรบกวน อุณหภูมิต้องพอดีไม่ร้อนหรือเย็นจนเกินไป

4.      4. ในห้องนอนไม่ควรมีอุปกรณ์ทำงาน อย่างเช่นคอมพิวเตอร์ เพราะอาจจะทำให้นึกถึงเรื่องงานขึ้นมาอีกแล้วนอนไม่หลับ

5.      5. การรับประทานอาหารควรทำก่อนนอนไม่น้อยกว่า 3 ชั่วโมง เพื่อที่จะได้ไม่อึดอัด และไม่ควรดื่มน้ำมาก

6.      6. ไม่ควรออกกำลังก่อนนอน เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวนอนและไม่หลับ

7.      7. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนโดยเฉพาะก่อนนอน

8.      8. ห้ามสูบบุหรี่

9.      9. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ จากการวิจัยพบว่าทำให้เกิดอาการฝันร้ายหรือนอนละเมอได้ ทำให้พักผ่อนได้ไม่เต็มที่

10   10. อุปกรณ์การนอนควรเลือกให้เหมาสมกับสรีระของร่างกาย

นี่เป็น 10 ข้อที่ได้รับการวิจัยและยืนยันว่าช่วยให้สามารถนอนหลับได้สบายและพักผ่อนได้เต็มที่มากขึ้น โดยเฉพาะข้อสุดท้าย เรื่องอุปกรณ์รองรับสรีระของร่างกาย หมอนสำหรับคนท้อง เป็นอุปกรณ์ที่เหมาะมากและได้รับการออกแบบมาเพื่อการพักผ่อนของ คุณแม่ตั้งครรภ์ โดยเฉพาะจึงเป็นอุปกรณ์ที่ช่วยในการพักผ่อนที่ดี