กิจกรรมเพื่อการผ่อนคลายของผู้ ตั้งครรภ์

ในช่วงการมีน้องในท้อง คุณแม่หลายๆ ท่านอาจเกิดความเครียดและความตกกังวลขึ้นได้ โดยเฉพาะในคุณแม่มือใหม่ ที่ยังไม่เคยมีประสบการณ์การมีบุตรมาก่อน อาจจะมีความวิตกกังวลมากกว่าปกติ ทั้งจากสภาพฮอร์โมนในร่างกายที่มีการปรับตัวไม่คงที่ อาการแพ้ท้อง หรือความกังวลที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของรูปร่าง ที่คุณผู้หญิงหลายๆ คนมักเป็นกังวลกลัวว่ารูปร่างจะไม่สามารถกลับมาสวยงามได้เหมือนเดิม และอาจเกิดจากเรื่องอื่นๆ รอบๆ ตัวได้อีก ซึ่งความเครียดความกังวลเหล่านี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของทั้งคุณแม่และลูกในท้อง ซึ่งหากคุณแม่เครียดร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดที่ส่งผลกระทบต่อพัฒนาการของลูกน้อยในครรภ์ไปด้วย ดังนั้นเราจึงต้องให้ความสำคัญในเรื่องการหากิจกรรมที่ทำแล้วเกิดความรู้ผ่อนคลายให้กับ คุณแม่ตั้งครรภ์

ตัวอย่างกิจกรรมเพื่อการผ่อนคลายที่แนะนำให้คุณแม่ทำเป็นประจำ

1.       การออกกำลังกายเบาๆ อาจจะเป็นการเดินเล่น หรือการรดน้ำต้นไม้ หรือการทำงานบ้านเล็กๆ น้อยก็สามารถช่วยให้คุณแม่ได้ออกแรงออกกำลัง ทำให้สุขภาพแข็งแรงและยังทำให้นอนหลับง่ายอีกด้วย

2.       การฟังเพลง การฟังเพลงในช่วงตั้งครรภ์นั้นมีผู้แนะนำว่าเป็นเรื่องที่ดีเป็นอย่างยิ่ง เพลงที่มีทำนองสบายๆ จะทำให้คุณแม่ผ่อนคลาย และดีต่อพัฒนาการของลูกน้อย

3.       การจดเขียนบันทึกประจำวัน เป็นอีกวิธีที่น่าสนใจมาก เพราะเวลาคนเรามีเรื่องอัดอั้นตันใน การได้บอกเล่าออกไป หรือการได้เขียนระบายมันออกมาเสียบ้างเป็นเรื่องที่ดี

4.       การนวดและการทำอโรมาเทอราปี หรือการนวดผ่อนคลายพร้อมกับการใช้กลิ่นหอมให้เกิดการผ่อนคลาย วิธีนี้ทำให้คุณแม่สบายตัว อาจจะเป็นการบีบนวดตัวเอง หรือให้คุณพ่อช่วยก็ได้ เป็นเรื่องดีที่จะสามารถแสดงความรักและเอาใจใส่กัน

5.       การทำงานฝีมือ เช่นการวาดภาพ การปักผ้า หรือการถักไหมพรม ก็เป็นกิจกรรมยามว่างที่ช่วยคุณแม่ให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี

6.       การหาความรู้เพิ่มเติม ไม่ว่าจะเป็นคอร์สเรียนระยะสั้นๆ หรือการค้นหาข้อมูลเรื่องสุขภาพอนามัยแม่และเด็กทาง internet ก็ช่วยให้คุณแม่ได้รับความสุขและได้รับความรู้ไปพร้อมๆ กัน แต่ไม่ควรเรียนเรื่องที่ทำให้เครียดมากๆ เพราะจะส่งผลตรงกันข้าม

นี่เป็นตัวอย่างกิจกรรมที่คุณแม่ในช่วงการ ตั้งครรภ์ สามารถเลือกทำได้ เพื่อให้เกิดความเพลิดเพลิน แต่อย่างไรก็ตามการพักผ่อนก็เป็นเรื่องสำคัญ การได้นอนงีบหลับระหว่างวัน และการนอนหลับพักผ่อนในตอนกลางคืน ถือเป็นหลักในการผ่อนคลายที่ดีที่สุด และหากมี หมอนสำหรับคนท้อง มาช่วยในการรองรับร่างกาย ก็ยิ่งจะทำให้การพักผ่อนของคุณแม่ดียิ่งขึ้น