การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับ คุณแม่ตั้งครรภ์

การออกกำลังกายไม่ว่าเป็นช่วงไหนก็มีความสำคัญและดีต่อสุขภาพทั้งนั้น ยิ่งในช่วง ตั้งครรภ์ คุณแม่ต้องพยายามรักษาสุขภาพให้มีความแข็งแรงอยู่เสมอ การออกกำลังกายในช่วงนี้จึงมีความจำเป็นมากเช่นกัน เพราะนอกจากจะทำให้คุณแม่แข็งแรงมีสุขภาพดีแล้ว ยังช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่ทำให้หลังคลอดคุณแม่กลับมามีรูปร่างสวยเหมือนเดิม และมีอารมณ์สดชื่นแจ้งใส นอนหลับสบาย ขับถ่ายได้สะดวก และยังช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงสามารถคลอดบุตรได้ง่ายขึ้นอีกด้วย นี่เป็นข้อดีของการได้ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอของคุณแม่ในช่วงมีครรภ์

แต่... ก็ไม่ใช่การออกกำลังกายทุกอย่างที่คุณแม่ในช่วงนี้จะเหมาะ เพราะต้องดูความเหมาะสมของการออกกำลังกายนั้นๆ ด้วย

การออกกำลังที่ไม่เหมาะสมสำหรับ คนท้อง

1.       ท่าการออกกำลังกายที่ต้องก้มๆ เงยๆ

2.       การดำน้ำ หรือว่ายน้ำในสระที่แหล่งที่มีน้ำลึก

3.       การออกกำลังกายที่มีการกระแทกขึ้นลงรุนแรง เช่น ขี่ม้า หรือปั่นจักยานวิบาก

4.       การเล่นที่กีฬาที่มีความเร็วสูงและโลดโผน

การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคนท้อง อาทิเช่น

1.       การเดินหรือการเต้นแอโรบิคในน้ำ

2.       การว่ายน้ำเบาๆ ในสระที่ไม่ลึก

3.       การเดิน

4.       การปั่นจักรยาน Spin Bike ที่อยู่กับที่

การออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยให้ กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อส่วนหลังของคุณแม่แข็งแรงสามารถรองรับน้ำหนักและขนาดของครรภ์ที่ขยายใหญ่มากขึ้นได้ ทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรงและคลอดได้สะดวก รวมถึงมีอาการปัสสาวะเล็ดน้อยลง

และนอกจากการออกกำลังกายที่เหมาะสมแล้ว การพักผ่อนนอนหลับก็มีความจำเป็น การออกกำลังกายอาจทำให้เกิดความปวดเมื่อยบ้างจากกล้ามเนื้อ และรูปร่างที่เปลี่ยนไป ในการพักผ่อน ควรมี หมอนสำหรับคนท้อง ที่ช่วยรองรับร่างกายในจุดที่ต้องการการรองรับเป็นพิเศษ ซึ่งจะช่วยให้ คุณแม่ตั้งครรภ์ นอนหลับสบายและมีสุขภาพดียิ่งขึ้น