คุณแม่ ท้องสามเดือนควรกินอะไร เพื่อบำรุงลูกน้อยดี ?

ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ เป็นช่วงที่คุณแม่จะมีอาการแพ้ท้องมากที่สุด ทั้งนี้เนื่องจากเป็นช่วงเริ่มก่อตัวและปรับสภาพร่างกายของคุณแม่ให้พร้อมสำหรับการดูแลลูก เป็นกลไกปกติตามธรรมชาติ ที่มีฮอร์โมน hCG เป็นตัวการหลักในการสร้างความเปลี่ยนแปลง ผลกระทบที่ตามมาของการทำงานของฮอร์โมนที่เตรียมความพร้อมนี้คือ อาการแพ้ท้อง ซึ่งจะมีอาการมากในช่วง 1-3 เดือนแรก ทำให้คุณแม่มีอาการคลื่นไส้ อาเจียน วิงเวียนศีรษะ จะเป็นมากในช่วงเช้า และในช่วงที่ท้องว่าง หรือหลงจากรับประทานอาหารเข้าไปใหม่ๆ ทำให้ทานอาหารได้น้อย แต่ทารกและคุณแม่ในช่วงนี้ก็ต้องการสารอาหารและพลังงานมากขึ้นด้วย ดังนั้นเรื่องอาหารการกินโภชนาการในช่วง ท้องสามเดือน ต้องมีการให้ความสนใจมากเป็นพิเศษ

เนื่องจากเป็นช่วงแรกในการก่อตัวของอวัยวะของทารก อาหารที่คุณแม่ต้องรับประทานเพื่อเสริมต้องเน้นในเรื่องการบำรุงสมองและระบบประสาทของทารกด้วยเป็นพิเศษ การเริ่มต้นที่ดี ทำให้ทารกมีสมองที่ดี ซึ่งเป็นผลดีเมื่อเติบโตขึ้น

สารอาหารที่ต้องได้รับเป็นพิเศษได้แก่ กรดโฟลิก ซึ่งมีส่วนช่วยพัฒนาระบบประสาทและสมอง ยิ่งในช่วงที่เซลล์กำลังแบ่งตัวเพื่อสร้างส่วนสมอง ยิ่งมีความจำเป็นมาก กรดโฟลิกมีอยู่มากในผักสีเขียวเข้ม อย่าง บร็อกเคอลี ผักโขม ธัญพืช และตับหมู แต่ควรระวังในการปรุง อย่าให้นานจนเกินไปกรดโฟลิกจะสลายตัวเมื่อได้รับความร้อนนานๆ

อีกอย่างที่ช่วยในการบำรุงสมองก็คือ โอเมก้า 3 ซึ่งเราทราบกันดีว่ามีมากในปลาทะเล และปลาน้ำจืดที่ไม่มีเกล็ดอย่างปลาสวาย และยังมีในเมล็ดอัลมอนด์ และเมล็ดฟักทองอีกด้วยการทานไขมันปลาหรือไขมันพืชที่ดีเป็นเรื่องจำเป็นเพราะสมองประกอบด้วยไขมันเป็นส่วนใหญ่

ส่วนวิตามินที่ต้องเสริมได้แก่ วิตามินบี 12 ช่วยเรื่องระบบประสาทและสมอง วิตามินดี ทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น ดีทั้งการสร้างร่างกายของทารกและเสริมความแข็งแรงให้คุณแม่ รวมถึงวิตามินซี ที่เสริมระบบภูมิคุ้มกันโรค และช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมธาตุเหล็กซึ่งช่วยในการสร้างเม็ดเลือดและลำเลียงออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงร่างกายทั้งของทารกและคุณแม่ได้เป็นอย่างดี

นี่เป็นสารอาหารหลักๆ ที่ เป็นคำตอบของคำถามที่ว่า คุณแม่ ท้องสามเดือนควรกินอะไรเพื่อบำรุงลูกน้อย เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ช่วยเสริมพัฒนาการของลูกน้อยและทำให้คุณแม่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์