5 ปัญหาการนอนของ คุณแม่ตั้งครรภ์

ในช่วง ตั้งครรภ์ การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นเรื่องที่มีความสำคัญมากกว่าปกติ เพราะการที่นอนหลับพักผ่อนได้ไม่เต็มที่จะส่งผลร้ายต่อสุขภาพของคุณแม่และพัฒนาการลูกน้อยในครรภ์ตามไปด้วย แต่ในช่วงนี้มีปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้คุณแม่นอนหลับพักผ่อนได้ยากกว่าปกติ ซึ่งเราต้องทำความเข้าใจ จะได้สามารถแก้ไขและหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์

ปัญหาที่ทำให้คุณแม่นอนไม่หลับหลักๆ มีมักพบ มี 5 ประการ คือ

1.       ปัญหาจากอาการแพ้ท้อง ในช่วงต้นของการตั้งครรภ์ ซึ่งคุณแม่จะมีอาการอยากอาเจียน คลื่นไส้บ่อยๆ อาจจะช่วยด้วยการให้อมมะนาวฝานบางๆ กับน้ำผึ้งและเกลือเล็กน้อย จะทำให้คุณแม่รู้สึกสดชื่นและมีอาการดีขึ้น

2.       อาการปวด เนื่องจากร่างกายของคุณแม่มีเจ้าตัวน้อยเพิ่มเข้ามาทำให้ต้องรับภาระหนัก จึงมีอาการปวดเมื่อยได้ง่ายและทำให้นอนไม่หลับ การแช่น้ำอุ่นๆ ก่อนนอนสามารถช่วยให้สบายตัวขึ้นได้แต่หากเป็นอาการปวดครรภ์ในช่วงใกล้คลอดต้องเพิ่มเวลาพักผ่อนงีบหลับในช่วงวันให้มากขึ้น

3.       อาการอืดท้อง เนื่องจากระบบการย่อยทำงานได้ไม่เต็มที่ เพราะถูกกดทับจากท้องที่ใหญ่ขึ้น แก้ไขโดยการรับประทานอาหารหลายๆ มื้อ แต่ปริมาณน้อยๆ ทานน้อยแต่ทานบ่อย เพื่อให้ระบบย่อยทำงานได้เต็มที่

4.       ความวิตกกังวล ซึ่งเป็นกันทุกคน ยิ่งคุณแม่ยิ่งกังวลทั้งร่างกายของตัวเองและสุขภาพของเจ้าตัวน้อยในท้อง เรื่องต้องแก้ไขด้วยการทำใจให้สบาย อาจจะใช้การไหว้พระสวดมนต์ หรือหากนอนไม่หลับจริงๆ ก็ลุกมาอ่านหนังสือฟังเพลงเบาๆ เพื่อให้เกิดการผ่อนคลาย

5.       ปัญหาจากคุณพ่อ ! ข้อนี้มักไม่ค่อยยกมาพูดกันแต่ เป็นเรื่องที่เกิดขึ้น ทั้งปัญหาคุณพ่อที่นอนกรน และเรื่อง Sex ซึ่งจริง การมี Sex สามารถมีได้ตามปกติ เพียงแต่ต้องระวัง ทั้งเรื่องจิตใจและร่างกายข้อนี้คุณพ่อต้องทำความเข้าใจให้ดี หากรู้ว่านอนกรนก็รอให้คุณแม่นอนหลับก่อน

นี่เป็นเรื่องที่ต้องใส่ใจและช่วยดูแลในเรื่องการนอนของ คุณแม่ตั้งครรภ์ซึ่งหากเรามี หมอนสำหรับคนท้อง ที่มีการรองรับสรีระร่างกายได้อย่างเหมาะสม ก็จะช่วยได้ในเรื่องการพักผ่อนที่จะทำให้คุณแม่รู้สึกสบายตัวมากขึ้นและพักผ่อนได้อย่างเต็มที่