ท้องสามเดือน กินอะไรดี ที่จะเหมาะสมกับพัฒนาการของลูก ?

เมื่อเข้าสู่เดือนที่ 3 ของการตั้งครรภ์ ซึ่งเป็นช่วงสุดท้ายของไตรมาศแรก ข่าวดีก็คือ อาการแพ้ท้องของคุณแม่เริ่มจะลดลงแล้วในช่วงนี้ ทำให้สามารถทานอาหารและพักผ่อนได้เต็มที่มากขึ้น เราก็สามารถมาใส่ใจกันในเรื่องอาหาร และหาอาหารในกลุ่มที่จะเสริมสุขภาพให้คุณแม่และพัฒนาการของลูกน้อยได้ เมื่อ ท้องสามเดือน ลูกน้อยในครรภ์มีพัฒนาการอวัยวะต่างๆ ใกล้ครบสมบูรณ์แล้ว มีแขนขาและนิ้วมือนิ้วเท้า แม้แต่เล็บมือเล็บเท้าก็เริ่มมีงอกขึ้นมา แต่ในส่วนอวัยวะเพศของทารกนั้นยังไม่สามารถเห็นได้ชัดเจนนัก ต้องรอไปอีกสักระยะจึงจะสามารถทราบได้ชัดเจนว่าลูกเป็นเพศชายหรือหญิงกันแน่ด้วยการตรวจด้วยเครื่องอัลตราซาวนด์  ในช่วงนี้ทารกจะมีขนาดที่ยังค่อนข้างเล็กมาก คือ มีความยาวประมาณ 10 เซนติเมตร และมีน้ำหนักประมาณ 30 กรัม หรือประมาณ แค่ 10% ของน้ำหนักตอนคลอด เรียกว่าเป็นช่วงการพัฒนาร่างกาย เพราะถึงแม้ว่าจะมีอวัยวะครบแล้วแต่ยังมีขนาดที่เล็กมาก

อาหารการกินของคุณแม่แน่นอนว่ามีส่วนสำคัญมากในเรื่องเกี่ยวกับพัฒนาการและการเติบโตของลูกน้อย ช่วงนี้อาหารที่คุณแม่ควรทานได้แก่

1.       อาหารที่มีโปรตีนสูง และควรเป็นโปรตีนที่หลากหลายทั้งโปรตีนจากพืชและเนื้อสัตว์ เนื้อปลา ไข่ หรือไก่ เป็นโปรตีนที่ดีและย่อยง่าย

2.       ทานผักมากๆ หากแบ่งอาหารออกเป็น 10 ส่วน ให้เป็นผักอย่างน้อย 5 ส่วน ซึ่งดีทั้งในด้านสารอาหารและมีกากใยช่วยให้คุณแม่สบายท้อง และสามารถขับถ่ายนำของเสียออกจากร่างกายได้ดี

3.       กรดโฟลิก หากไม่แน่ใจในปริมาณกรดโฟลิกที่ได้รับอาจจะเสริมด้วยที่เป็นรูปแบบเม็ด เพื่อให้ได้โฟลิกอย่างน้อยวันละ 400 กรัม

4.       ธาตุเหล็ก เป็นสารอาหารที่สำคัญเป็นอย่างมากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รวมไปถึงช่วยนำออกซิเจนเข้าไปหล่อเลี้ยงร่างกาย ควรทานตับหมู และผักใบเขียวที่มีธาตุเหล็กร่วมกัน

5.       ไขมัน ควรทานไขมันดี โดยเฉพาะไขมันปลา นอกจากจะให้ไขมันแล้วยังได้ โอเมก้า 3 ที่มีส่วนช่วยในการบำรุงสมองพัฒนาเซลล์สมองให้กับทารก

6.       วิตามินอื่นๆ เช่น วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินซี และวิตามินดี พยายามรับประทานจากอาหาร ไม่จำเป็นต้องซื้อวิตามินสังเคราะห์มารับประทาน

ท้องสามเดือนกว่า เป็นช่วงเวลาที่สำคัญในการสร้างเสริมพัฒนาการของอวัยวะ การรับประทานอาหารมีความสำคัญ การพักผ่อนก็มีความสำคัญมากด้วย เช่นกัน เพราะการพักผ่อนที่เต็มที่จะส่งผลให้ร่างกายคุณแม่ทำงานส่งสารอาหารที่ทานเข้าไป ท้องสามเดือน กินอะไรดี ๆ ที่เป็นการบำรุงก็จะส่งเข้าไปให้ลูกน้อยได้อย่างเต็มที่